C'est un fait : une bonne alimentation est indispensable à la santé et à la vitalité de l'homme. Mais saviez-vous que ce que vous mangez pouvait aussi affecter votre peau ? Tout comme votre corps, l'épiderme a besoin d'un apport nutritionnel suffisant au quotidien pour préserver sa beauté. Il est donc essentiel d'adopter une alimentation saine et équilibrée, mais surtout adaptée aux besoins de votre peau. Comment le mode d'alimentation intervient-il dans la santé de la peau ? Quels aliments et nutriments faut-il privilégier pour bien prendre soin de l'épiderme et comment les consommer ? Toutes les réponses dans cet article !
Consommer des nutriments complets : le secret de votre capital beauté !
On dit souvent que la peau est le reflet du mode de vie de chacun, et ce n'est pas pour rien. Si vous mangez trop gras, votre peau répondra par une surproduction de sébum, résultat : vous aurez la peau grasse. De même, une alimentation déséquilibrée peut endommager votre épiderme et aboutir à des irrégularités telles que des boutons, des rougeurs et des démangeaisons. Pour lutter contre les problèmes cutanés, vous devez bien nourrir votre peau, et tout ce dont elle a besoin se trouve dans la nourriture. Vous n'avez pas toujours le temps ou les moyens d'adopter une alimentation équilibrée ni de préparer de bons petits plats sains et variés ? Et bien sachez que vous pouvez enrichir votre alimentation grâce aux compléments alimentaires. Riches en vitamines et minéraux, les supplémentations alimentaires vous aideront à avoir une belle peau, tout en boostant votre métabolisme et votre flore intestinale !
L'hydratation, un indispensable pour préserver la jeunesse de votre peau
Il est autant important de consommer des aliments riches que de s'hydrater suffisamment chaque jour, à raison de 1,5 litre. Il faut savoir que le corps humain est composé en moyenne de 60 % d'eau, contre près de 70 % au niveau de la peau. La déshydratation cutanée figure d'ailleurs parmi les premières causes du vieillissement de la peau et de l'apparition des boutons. D'autre part, un manque d'eau affecte l'éclat du teint, qui devient terne et fatigué. En été, il est davantage important de bien s'hydrater, afin que la peau puisse remplir toutes ses fonctions. Outre le fait de boire beaucoup d'eau, il est également possible de consommer des aliments aux propriétés hydratantes. Le concombre, le melon ou encore la pastèque figurent parmi les aliments que vous pouvez parfaitement intégrer dans votre régime estival.
Quels nutriments pour avoir une belle peau ?
Pour vous aider à mieux composer vos assiettes, voici les vitamines et minéraux à choisir en priorité pour une meilleure peau :
Les acides gras essentiels
Ils interviennent de différentes manières sur la peau : ils créent une barrière protectrice sur la couche cutanée, protégeant efficacement l'épiderme des agressions extérieures. Aussi, les acides gras essentiels participent au maintien de l'hydratation de la peau. Enfin, ils aident à lutter contre les radicaux libres, les inflammations et favorisent la cicatrisation. Vous en retrouverez dans les poissons (maquereaux, thons, sardines,…) et certaines huiles végétales tels que le Colza ou le Soja.
La vitamine A
Cette vitamine est connue pour ses pouvoirs régénérants, cicatrisants et antioxydants. Elle se trouve dans les aliments d'origine animale tels que les poissons, le lait, les abats, le fromage, les huiles de poisson, le beurre, …
Les protéines
Ils sont chargés d'effectuer la synthèse des fibres cutanées comme le collagène. Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers, …
La vitamine B1
La vitamine B1 intervient dans la synthèse des graisses, et joue un rôle majeur dans la tonicité et la souplesse de la peau. Elle se trouve dans les céréales complètes, les abats, la viande de porc, les légumineuses et les agrumes.
La vitamine B2
Ce nutriment joue non seulement un rôle dans la cicatrisation des tissus cutanés, mais il se charge également de la protection de la peau et des muqueuses. Il prédomine dans les abats, les volailles, les poissons, les gibiers, les œufs, le lait, les céréales complètes, la viande de porc, …
La vitamine B6
Comme la vitamine B2, la B6 favorise l'entretien des tissus cutanés. En même temps, elle régule la sécrétion de sébum, rendant ainsi la peau moins grasse. La vitamine B6 est présente dans les volailles, les poissons, les céréales, les abats et les gibiers.
La vitamine C
Puissant antioxydant, la vitamine C lutte contre le stress oxydatif et le vieillissement cutané. D'autre part, elle stimule la production de collagène, principalement responsable de l'élasticité et de la fermeté de la peau. Enfin, cette vitamine réduit la production de mélanine, souvent à l'origine des taches pigmentaires. On en retrouve dans l'orange, la mangue, le kiwi, la goyave, le fenouil, le poivron, le brocoli,…